青年と子供が不安に対処するための5つの合理的な対策

青年と子供が不安に対処するための5つの合理的な対策

焦慮症特徵感情は、すべての人の体を決定できる心の状態です。特定の状況下では、誰もが自分の能力を解決できます。多くの場合、不安は、外部の反射に対する人の本能的な反応でもあります。過度のプレッシャーの下で、試験を受けるのを助けるために、または上司と交渉するときにあなたの強みを維持するために。ご存知のように、不安感情の遅延時間が自分の仕事のプレッシャーの状況を超えた場合、またはそれが一種のカジュアルな感覚になった場合、それを使用して解決するための対応する方法を採用する必要があります。不安や仕事のストレスに対処するための6つの心身の健康戦略を以下に示します。これにより、日常生活の他の側面を危険にさらすような問題になりにくくなります。

1.あなたの体の世話をします

体が弱いと心身の健康を安定させることが難しく、心身の健康をチェックする場合に考慮しなければならないことがいくつかあります。

睡眠の質-前の晩によく食べて十分な睡眠をとったら、1日がどれだけ成功するか考えてみてください。睡眠時間が長い場合に何を経験するかを考えてみましょう。昼食と夕食に運転する必要があります。貧しい食生活や睡眠の質の習慣のために不安を感じるとき、非常に穏やかである可能性が高い状況を解決することははるかに困難です。十分な休息がなく、食事と合わない場合、すべてが悪化しているように見えます。

演習-さらに、必要な演習を必ず実行してください。フィットネス運動は、実際には不安やうつ病を回避するための良い方法です。毎日やるべきアクティブなことをいくつか見つけましょう。散歩やダンスと同じくらい簡単です。エネルギーのテーマ活動に30〜60分を費やす時間がない場合は、それを分けることができます。1日3回、10分のテーマ活動だけでトレーニング要件を満たすことができます。仕事の前に10分間、休憩中に10分間ハイキングし、家に帰ったらすぐにハイキングしてみてください。

2.深い吸入と全身の筋肉のリラクゼーションエクササイズ

このような提案を聞いたことがあると思いますが、ストレスを感じたら、10まで数えてください。数えたり呼吸したりすることに専念することで、落ち着き、物事を正しくし、不安に対処することができます。あなたが比較的高い不安の状態にあるとき、身体的な病気は以下を含みます：

汗ばんだ手のひら

ハートビート

呼吸困難

腹痛

不運感

制御された方法で吸入し、全身の筋肉の圧力を解放するために働くことは、この感覚と反応を鎮めるのを助けることができます。 5秒間呼吸し、5秒間保持し、5秒間呼吸し、5秒間保持してから、繰り返します。深呼吸を試みることもできます。これは、過呼吸を防ぐのに役立ちます。漸進的筋弛緩法は、混乱させるのではなく、本質に集中するのに役立つもう1つの戦略です。また、正しいガイド付き瞑想トレーニングのCDまたはビデオを探すこともできます。

3.ポジティブな顔に気を配り、よりポジティブな社会的エネルギーに触れます

あなたは楽観主義者ですか、それとも悲観主義者ですか？ガラスのティーカップを空中で考える傾向がある場合は、悪影響を気にしすぎる可能性があります。これはあなたが不安や仕事のプレッシャーに対処するのを難しくします。逆に、十分なことに焦点を当てるようにしてください。

当然、緊張していると、希望のきらめきを見つけるのは難しいかもしれません。感謝の日記を少しずつ書いてみてください。この日のセッションでは、たとえ困難な状況にあっても、感謝に値する大小のことがあります。それはあなたの子供の身体的および精神的健康と同じくらい重要です、そしてそれはあなたが急いでいてそしてあなたがで減速する時間がない朝に車のガソリンタンクがいっぱいであるなどの比較的重要でないものかもしれませんガソリンスタンド。感謝していることを書き留め、自分の考え方の変化を観察してください。

4.病気のより敏感な原因を解決することを学ぶ

誰もがうつ病や仕事のプレッシャーに非常になりやすい状況にあります。あなたのより敏感な病気の原因は他の人のそれとは異なる可能性があります。何があなたの胃の中で不安を感じるのかを見つけて、それからそれらを解決する方法を見つけてください。場合によっては、回避が最良の感情的規制である可能性があります。他の場合では、それらの問題に自分自身をあまり敏感にしないことは、より強力な解決策かもしれません。仕事でストレスを感じる状況を自分で解決する方法について心理学者と話し合ってください。何らかの支援がある可能性があります。

5.心身の健康管理を受ける

あなたが不安レベルに苦しんでいるならば、あなたは技術的な専門家の援助を受けることができます。まず、医師の診察を受けることを検討してください。体調が不安やうつ病を模倣することがあるため、これをクリアすることが重要です。医師からしっかりとした反応が得られた場合は、選択した心身の健康の専門家に登録してください。大学のカウンセラーは一般的に不安に対する最初の防衛線です。実際にもっと専門的な医療が必要な場合は、心理学者または精神科医に相談することができます。

不安に対処することを学ぶことはあなた自身の世話をすることの一部です。あなたの心身の健康はあなたの心身の健康と同じくらい重要であることを忘れないでください、それであなたの不安に気をつけてください。日常生活に支障をきたす場合は、家族が介入して変化する可能性があることを理解する必要があります。不安は歯痛と同じです。病気ではありませんが、発生すると耐えられません。自分自身をうまく治療することを学ぶ必要があります。解放あなた自身。

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